Vivir mejor después de los 50
Subir escaleras y bancos sin apuro
Vivir en segundo piso no tiene por qué ser una condena diaria. Cómo subir y bajar con menos esfuerzo y con más seguridad.
Por Ricardo Hernández Morales · 7 de noviembre de 2026 · 6 min de lectura · 951 palabras
Para mucha gente la escalera de su propia casa es el momento más exigente del día, y se repite cuatro o cinco veces. Se sube con las bolsas del mandado, con prisa, a veces a oscuras.
No hay que evitarla: la escalera es de lo mejor que le puede pasar a unas piernas. Lo que hay que quitarle es la prisa y el riesgo.
Lo más importante
- Una mano siempre libre para el pasamanos. Si lleva bolsas, haga dos viajes.
- Bajar es más riesgoso que subir: ahí ocurren la mayoría de las caídas.
- Parar a media escalera a respirar no es debilidad; es la forma de llegar sin agitarse.
- La luz de la escalera es un asunto de seguridad, no de comodidad.
- Zapato con talón sujeto y suela firme. Las chanclas son el calzado que más tropiezos causa en escaleras.
- Si aparece dolor en el pecho, falta de aire desproporcionada o mareo al subir, eso se consulta.
Cómo subir y cómo bajar
Subir pide fuerza; bajar pide control y equilibrio. Por eso bajar es donde pasan la mayoría de los accidentes, aunque cueste menos esfuerzo.
Para subir: el pie completo en el escalón, no solo la punta. El cuerpo ligeramente adelante, sobre la pierna que empuja. Una mano en el pasamanos siempre. Y si la escalera es larga, pare a media subida a respirar antes de agitarse, no después.
Para bajar: más despacio todavía. Mire el escalón, no el celular ni lo que lleva en la mano. El pie completo apoyado. Y conviene bajar de frente, con la mano deslizándose por el pasamanos, en vez de ir volteando a los lados.
La regla que no tiene excepción: una mano libre para el pasamanos. Si lleva el mandado en las dos manos, haga dos viajes. Dos viajes cansan; una caída cuesta mucho más.
| Cambio | Por qué | Costo |
|---|---|---|
| Pasamanos firme en los dos lados | Apoyo en ambos sentidos | Medio |
| Foco más potente o lámpara arriba y abajo | Ver el escalón | Bajo |
| Apagador arriba y abajo | No subir a oscuras | Medio |
| Cinta antiderrapante en el filo | Evita resbalones | Bajo |
| Quitar el tapete suelto del descanso | Es la causa más común | Ninguno |
| Marcar el filo con color contrastante | Se distingue cada escalón | Bajo |
| Zapato con talón sujeto | No se va el pie | Bajo |
Lo que conviene revisar en su escalera
Tómese cinco minutos y súbala mirando lo que normalmente no mira.
El pasamanos: ¿está firme? Muévalo. Un pasamanos flojo es peor que no tenerlo, porque uno confía en él. ¿Va de arriba abajo completo, o se interrumpe en el descanso?
La luz: ¿se ve bien cada escalón, o la sombra de uno mismo tapa el siguiente? ¿Hay apagador arriba y abajo, o hay que subir a oscuras para prenderla?
El piso: ¿hay un tapete suelto en el descanso o al pie de la escalera? Es la causa más común de tropiezo en casa, y quitarlo no cuesta nada.
Y lo que se guarda: la escalera no es bodega. Las cosas acumuladas en un escalón "mientras tanto" llevan meses ahí.
| Revisar | Está bien si… |
|---|---|
| Pasamanos | No se mueve y va de arriba abajo |
| Luz | Se ve el filo de cada escalón |
| Apagadores | Hay uno arriba y uno abajo |
| Tapetes | No hay ninguno suelto |
| Escalones | Libres de objetos |
| Filo | No está liso ni despostillado |
Cuándo hablarlo con su médico
Subir una escalera debe cansar. No debe doler, ni marear, ni dejar sin aire de forma desproporcionada.
Platíquelo en consulta si siente dolor o presión en el pecho al subir, si se queda sin aire mucho antes que antes, si se marea, si siente que pierde el equilibrio, o si ha tenido una caída, aunque haya sido sin consecuencias. Una caída previa es el mejor indicador de otra, y hay cosas concretas que se pueden hacer al respecto.
También vale la pena mencionarlo si toma medicamentos para la presión, porque algunos pueden provocar mareo al levantarse o al hacer esfuerzo. Eso tiene ajuste.
Preguntas frecuentes
Que cansen es normal y, en general, subirlas es bueno para las piernas. Lo que no es normal es que duela el pecho, que falte el aire de forma desproporcionada o que dé mareo. Si eso pasa, consúltelo antes de seguir subiéndolas igual.
La misma escalera, con otro ritmo
Una mano en el pasamanos, el pie completo, dos viajes en vez de uno cargado, y una pausa a media escalera cuando hace falta.
Si subirla empezó a doler o a marear, eso no es cuestión de técnica: es cuestión de consulta.
Para no tener que subirse a nada en la cocina: acomodar la cocina para no cargar ni agacharse de más.
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- Acomodar la cocina para no cargar ni agacharse de más
- Caminar al mandado: convertir el día en movimiento
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Fuentes consultadas
Quién escribe
Ricardo Hernández Morales
Editor de Vida Sana 50+ · Guadalajara, Jalisco
Ricardo “Rick” Hernández Morales escribe sobre tradiciones mexicanas y cocina de casa desde Guadalajara, Jalisco. Le interesa de dónde vienen las costumbres que repetimos sin preguntar por qué, y casi todas pasan por la cocina: el epazote al final, la hoja de aguacate en lugar del epazote, la olla que alcanzaba para toda la familia. No es nutriólogo ni médico, y el sitio lo dice en cada página.
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